stronglifts 5X5

Cykl treningowy 2 - StrongLifts (FBW) Tydzień 3, DT1 (wtorek 09.02.2016r.) /SFD/Images/2016/1/2/cb41e4ebd15c4c15af6e7f6c5a22288a.png Spacer dom -> praca -> dom czyli 5 km tuptania zaliczone ===== Rozgrzewka: pajacyki, trucht w miejscu, wymachy, krążenia, przysiady bez obciążenia. Trening A: 1. Przysiad tylni: (r) 5x 25kg, (r)5x 30kg, [...]

Cykl treningowy 2 - StrongLifts (FBW) Tydzień 2, DNT + DT2 (czwartek + piątek 04-05.02.2016r.) /SFD/Images/2016/1/2/cb41e4ebd15c4c15af6e7f6c5a22288a.png Każdego dnia spacer dom -> praca -> dom czyli 5 km szurania nogami po (głównie) asfalcie i kostce bauma (fuj!). ===== Rozgrzewka: pajacyki, trucht w miejscu, wymachy, krążenia, przysiady bez [...]

Cykl treningowy 2 - StrongLifts (FBW) Tydzień 2, DT3 (niedziela 07.02.16r.) /SFD/Images/2016/1/2/cb41e4ebd15c4c15af6e7f6c5a22288a.png Jakiś niedługi spacer wpadł, pogoda była fajna, słońce świeciło, więc szkoda było się nie ruszyć. Kilometraż niemierzony. === Trening B: 1. Przysiad tylni: (r) 5x 25kg, (r) 5x30kg, 5x5 x 37,5kg (r) 5x 25kg, (r)5x [...]

Cykl treningowy 2 - StrongLifts (FBW) Tydzień 2, DNT + DT1 (wtorek-środa 02-03.02.16r.) /SFD/Images/2016/1/2/cb41e4ebd15c4c15af6e7f6c5a22288a.png Codziennie tradycyjny spacer do i z pracy - razem ok. 5 km per dzień. === Środa: Trening miał być wczoraj (teoretycznie mam układ W->P->N), ale tego dnia mój żołądek uznał, że przypomni mi o swoim [...]

[...] i dojde do innego etapu niz 5 km truchtania 2-3x w tygodniu. Teraz to jest bardziej testowanie pomyslu i badanie mozliwosci. Na razie mam 2 nieco rozbiezne pomysly na cwiczenie: 5x5 na lekko zmienipnym planie stronglifts + truchtanie i probuje je pogodzic, biorac pod uwage, ze moj organizm nie jest taki zayebisty i wytrzymaly jak 20 lat temu. ;-)

I teraz pytania do czytających i mających większe doświadczenie: - dobór ćwiczeń dodatkowych jest w miarę ok czy coś pozmieniać? - oryginalny plan stronglifts zakłada tylko jedną serię MC a to wydaje się mało - zostawić czy dołożyć np. do 3x5 albo do 5x5? - w ćwiczeniach dodatkowych chcę na razie zostawić stały ciężar, bez progresu co sesję, [...]

Cykl treningowy 2 - StrongLifts (FBW) Tydzień 1, DT2 (piątek 29.01.16r.) /SFD/Images/2016/1/2/cb41e4ebd15c4c15af6e7f6c5a22288a.png Spacer do i z pracy - razem ok. 5 km. Czyli taki standard - jak to w każdy dzień roboczy. === Rozgrzewka: pajacyki, trucht w miejscu, wymachy, krążenia, przysiady bez obciążenia. Trening B: 1. Przysiad tylni: (r) 5x [...]

Zaczynam od jutra trening StrongLifts 5x5 przez 7 tygodni: Kaloryczność na początek 3500 w DT i 3000 w DBT. W opracowaniu jest dopasowanie ciężarów tak żeby w 7 tygodniu osiągnąć maksy a może je przekroczyć. Ciężary będą zwiększane na każdym treningu o małe wartości ale co trening do góry. Tydzień 1 Poniedziałek-Squat,Bench Press,Barbell Row [...]

Co sądzicie o stronglifts 5x5 dla osoby 4 miesiące stażu?

Co sądzicie o stronglifts 5x5 dla osoby 4 miesiące stażu? System sam w sobie całkiem ok ale początkującemu bym nie dawał bo nie ma potrzeby wskakiwać na specjalne systemy bo na podstawowych planach będziesz robić progres.

Widzę że jedziesz planem stronglifts 5x5. Spokojnie za 2 tygodnie już mniej będzie wesoło ?. Jak po treningu masz energie to chyba bardzo dobrze. A co masz chodzić obolały ,sztywny jak kloc to wtedy jest dobrze :-D.

[...] tak jak Ty czy ja by być trochę silniejszym niż przeciętna.Nie żaden mistrz czy trener. Tutaj masz również zwyczajnego faceta z Belgii który spopularyzował 5x5 pod nazwą stronglifts. Zwykły trening prosta zasada progresji liniowej a wyniki bardzo dobre. https://youtu.be/lUB2c3qw31Q W porównaniu z nim jeżeli chodzi o masę mięśniową to Ty [...]

@szajba-Wendler 5/3/1 Boring But Big czy może Bill Star 5x5? Moja sugestia weź na warsztat Stronglifts. Wystartuj z 60% z 5 ciu pociągnij ze 3 miechy do lutego plus marsz w terenie by ci się nie nudziło . A od lutego wskocz na zwykły splitt z dużą objętością i jak to mówią będziesz pan zadowolony. PS programy typu 10x10 to z byłego NRD bez towaru [...]

Ja na Regu nie dałem rady dłużej jak miesiąc, bo barki mi siadły. Więc szukam czegoś innego na 3 dni, co da w kość. Póki co więcej jak 3 dni nie dam rady trenować.Może http://stronglifts.com/5x5/ ? W sumie to polecał wraz z dodatkowymi ćwiczeniami zalecanymi przez autora systemu.

Ja na Regu nie dałem rady dłużej jak miesiąc, bo barki mi siadły. Więc szukam czegoś innego na 3 dni, co da w kość. Póki co więcej jak 3 dni nie dam rady trenować.Może http://stronglifts.com/5x5/ ? W sumie to polecał wraz z dodatkowymi ćwiczeniami zalecanymi przez autora systemu. Ciekaw jestem czy da się tymi 3 ćwiczeniami zmęczyć. Być może po [...]